Vim nws lub eeb tshwj xeeb - cov qauv zoo li tus qauv thiab lub cev straddling, txoj kev khiav hauj lwm ntawm lub rooj zaum lub rooj zaum txawv ntawm cov rooj zaum ib txwm muaj. Tsuas yog los ntawm kev ua raws li cov txheej txheem rau zaum, kho, thiab tswj lub cev, ua ke nrog kev siv lub zog thiab kev paub txog kev nyab xeeb, tuaj yeem nws cov txiaj ntsig ergonomic muab txhais ua kev nplij siab thiab kev noj qab haus huv tiag tiag.
Thaum pib ntawm kev ua haujlwm, kev tshuaj xyuas tag nrho ntawm lub rooj zaum eeb yuav tsum tau ua kom ntseeg tau tias cov kev sib txuas ntawm cov ncej muaj kev ruaj ntseg, lub eeb saum npoo tsis muaj qhov pom tseeb coj los yog puas tsuaj, thiab qhov siab thiab qaij kho cov cuab yeej ua haujlwm zoo. Raws li tus neeg siv qhov siab thiab qhov siab ntawm qhov sib txuam platform, ua ntej teem lub eeb saum npoo qhov siab kom tus ncej puab yog roughly parallel rau los yog me ntsis qis dua hauv av nyob rau hauv txoj hauj lwm straddling, tiv thaiv lub hauv caug siab los yog pelvic imbalance. Yog tias muaj qhov footrests, lawv qhov siab yuav tsum tau ua ntej- kho kom cov ceg qis nyob ntawm kwv yees li 90-degree lub kaum sab xis rau hauv av, kom ntseeg tau tias cov ntshav ncig hauv qis qis.
Thaum zaum, txais yuav ib txoj hauv kev straddle: ko taw ncaj nraim rau hauv av, ob txhais ceg nyob rau hauv qhov chaw concave ntawm ob sab ntawm lub eeb saum npoo, lub pob tw maj mam kov qhov nruab nrab ntawm lub eeb saum npoo yam tsis muaj qhov tob tob. Ua kom lub cev sab sauv ncaj, lub xub pwg nyom thiab qis qis, hauv siab qhib, puab tsaig me ntsis, thiab ntsia ncaj nraim rau pem hauv ntej. Thawj qhov hnyav hloov pauv yuav tsum du; koj tuaj yeem txhawb koj tus kheej ib ntus nrog koj txhais tes ntawm lub rooj lossis sab ntawm lub rooj zaum kom sib npaug. Thaum koj lub cev yoog mus rau qhov curvature ntawm lub eeb saum npoo, ua tib zoo kho qhov kev ncua deb ntawm koj ob txhais ceg kom lub puab ncej puab sib npaug sib npaug ntawm ob sab ntawm lub eeb, tsim ib lub duav flexion los pab tswj lub physiological lordosis ntawm lub lumbar qaum. Tsis txhob thawb koj ob txhais ceg ntau dhau los tiv thaiv kev nruj ntawm cov leeg hauv plab, uas tuaj yeem cuam tshuam tag nrho kev ruaj ntseg.
Thaum siv, siv tag nrho cov yam ntxwv ruaj khov ntawm lub eeb lub rooj zaum thiab tsis txhob zaum zoo li qub. Nws raug nquahu kom ua me me - amplitude pelvic qaij (pem hauv ntej / rov qab los yog sab laug / sab xis) txhua 20-30 feeb, nrog rau ntau qhov kev txav mus rau theem uas tsis ua rau qis qis qis. Koj tuaj yeem hloov pauv ntawm lub teeb isometric contractions ntawm transverse abdominis thiab gluteus medius cov leeg los txhim kho kev koom tes ntawm lub cev sib sib zog nqus stabilizing cov leeg thiab tiv thaiv kev qaug zog hauv ib leeg leeg. Thaum tig mus khaws cov khoom lossis kev sib txuas lus nrog lwm tus, siv koj txhais taw ua fulcrum thiab tig koj lub cev sab sauv los ntawm kev tig koj lub plab, tsis txhob cia siab rau lub lumbar twisting kom txo qis shear load ntawm lub lumbar facet pob qij txha. Cov neeg siv thawj zaug tuaj yeem hnov qhov mob qis qis vim yog cov leeg tsis txaus; Qhov no yog cov txheej txheem hloov kho ib txwm muaj thiab tuaj yeem txo qis los ntawm kev maj mam nce lub sijhawm siv txuas ntxiv thiab koom nrog quadriceps thiab gluteus maximus stretching ce.
Qhov siab thiab lub eeb qaij hloov yuav tsum tau ua thaum zaum. Ua ntej, loosen lub xauv lub cuab yeej, tsa lub eeb mus rau txoj haujlwm xav tau, thiab tom qab ntawd kaw nws dua, kom ntseeg tau tias tsis muaj wobbling ua ntej zaum dua. Yog tias cov khoom siv eeb yog tawv lossis hluavtaws tawv, nws yuav tsum tau ntxuav thiab tu kom tsis tu ncua los yog tawg; mesh eeb yuav tsum tau plua plav ntau zaus kom ua pa.
Tom qab siv, tawm mus zoo kom tsis txhob sawv ntsug uas tuaj yeem ua rau tsis sib xws. Tsis tu ncua xyuas qhov xwm txheej ntawm tag nrho cov fasteners thiab txav qhov chaw, thiab kho tam sim ntawd ib qho xoob lossis cov lus teb txawv txav kom ntseeg tau tias muaj kev nyab xeeb thiab kav ntev ntawm lub rooj zaum eeb.
Hauv cov ntsiab lus, kev ua haujlwm ntawm lub rooj zaum eeb qhia txog qhov tseeb ntawm kev zaum, kev hloov pauv hloov pauv thaum siv, thiab tsim nyog sib piv ntawm ib puag ncig thiab tsis muaj. Tsuas yog los ntawm kev ua haujlwm tau zoo thiab kev saib xyuas tas li tuaj yeem ua nws cov qauv zoo tau hloov mus rau hauv kev tiv thaiv kev ruaj ntseg thiab kev ua haujlwm zoo.